Как справиться со стрессом самостоятельно — полюбите себя

В списке рисков для здоровья современного человека стресс занимает лидирующую позицию. Рано или поздно его влиянию подвергается каждый из нас независимо от пола, возраста, характера и рода деятельности. Стрессу все равно, кто вы — домохозяйка, офисный работник, менеджер ресторана или творческий деятель. Он с легкостью превратит вашу жизнь в череду безрадостных будней и вереницу проблем. Но как справиться со стрессом самостоятельно.

Как справиться со стрессом

Стресс всегда сопровождал людей, к сожалению, как негативное чувство. Требования в данной ситуации, так называемые факторы стресса, не соответствуют возможностям человека. Это создает как умственный, так и физический дисбаланс. Факторы, вызывающие стресс, могут быть разных видов:

• психические,
• физические,
• физиологические,
• анатомические.

Важно знать, как бороться со стрессом, поскольку его последствия могут быть серьезными. К последствиям относятся, например, бессонница, зависимости, невроз, депрессия, а также затрудненное дыхание, недружелюбное отношение к людям, чувство неудовлетворенности и даже мысли о самоубийстве. Если стресс длится недолго, он может быть даже мобилизующим, но если он длится долго, он разрушительно влияет на функционирование человека. Так как же бороться со стрессом? Есть несколько способов сделать это.

Способы борьбы со стрессом

Прежде всего, чтобы справиться со стрессом, подумайте о том, чего вы действительно боитесь, и признайте это. Кроме того, измените свое отношение с негативного на позитивное. Ответом на вопрос, как бороться со стрессом, также является здоровая диета, богатая овощами и фруктами. Есть много продуктов, которые работают против стресса. Возьмите, например, черный шоколад.

Также можно найти полезными: грецкие орехи, апельсины, яйца, сельдерей, стручковую фасоль, черную смородину.

Выбирайте продукты, богатые магнием, так как он влияет на правильное функционирование нервной системы.

Вот еще несколько способов:

• Отдыхайте — просто отдыхайте, когда вы устали, но не беспокойтесь ни о чем некоторое время. Примите горячую ванну, послушайте любимую музыку. Вы увидите, что стресс пройдет, и ваш разум прояснится. Обратите внимание на то, что вы говорите и как — критикуете, осуждаете, а голос у вас резкий и неприятный? То, как и что вы говорите, тоже влияет на вас.
• Не действуйте под влиянием эмоций. Когда ситуация вас огорчает, вызывает стрессовый дисбаланс, вместо того, чтобы среагировать поспешно, позвольте эмоциям уйти, подумайте о ситуации и подойдите к ней целенаправленно.

Антистрессовые упражнения

Ответом на вопрос, как бороться со стрессом, наверняка будет физическая активность. Ничто так не снимает напряжение, стресс и плохие эмоции, как упражнения — будь то дома или в тренажерном зале. Физические упражнения повышают уровень эндорфинов в нашем организме, поэтому, несмотря на усталость, мы расслабляемся после них. Выберите занятие, которое вам больше всего подходит — бегайте трусцой, сходите в бассейн, начните кататься на велосипеде. Вы также можете просто прогуляться или заняться садоводством. Если вы не знаете, как справиться со стрессом, попробуйте просто  расслабиться.

Предлагаем вашему вниманию 10 практических рекомендаций-способов борьбы со стрессом, соблюдение которых поможет вам справиться со стрессами и напряжением повседневной жизни, причем абсолютно самостоятельно.

Стрессы в жизни как преодолевать

Предлагаем разобраться вместе, ведь побороть стресс самостоятельно не представляет особого труда. А некоторые из способов мы подскажем вам ниже в списке.

• Полноценный сон. Все знают, что отсутствие сна является одной из основных причин стресса. Хроническое недосыпание может стать причиной плохого настроения, раздражительности и слабости в течение дня. Нехватка сна приводит к трудностям с концентрацией внимания — вы не можете сосредоточиться на чем-то одном и допускаете нелепые ошибки в работе.

Попробуйте придерживаться правильного режима и уделять сну не менее 7-8 часов в сутки. Очень скоро вы обнаружите явные выгоды такого подхода.

Считается, что идеальный промежуток для сна — это время между 21.00-21.30 часами вечера и 5.00-6.00 часами утра, то есть, грубо говоря, от заката до восхода солнца. Здоровый, ничем не прерываемый сон в этом промежутке времени позволяет всем органам и системам организма восстановиться и подготовиться к встрече нового дня.

• Физическая нагрузка. Звучит неожиданно, но отсутствие достаточного мышечного напряжения также может вызвать стресс. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, проводя весь день в офисном кресле, то даже это может стать своеобразным фактором стресса. Наши рекомендации в этом случае: обязательные 10-минутные перерывы в течение рабочего дня, небольшая зарядка или массаж напряженных мышц тела. В результате этих несложных действий вы однозначно почувствуете себя лучше.

Как справиться со стрессом самостоятельно после расставания

• Радуйтесь. Улыбайтесь, смейтесь, веселитесь. Смех – это лучшее лекарство. Он одинаково эффективно излечит вас от одиночества, разбитого сердца или других психологических проблемах, и станет прекрасным оружием против стресса.
• Протяните руку помощи нуждающемуся. Человеку легче выходить из состояния стресса, когда он концентрируется на помощи другим. Помоги тому, кому еще хуже. Помогая другим, вы в первую очередь помогаете себе, чувствуя себя лучше и постепенно избавляясь от нервного и эмоционального напряжения. И вопрос «Как справиться со стрессом?» отпадет само собой.
• Музыка излечит душу. Этот метод борьбы со стрессом очень эффективен. Многие из нас и не догадываются о том, что музыка действительно может успокаивать боль или тревоги. Приятная музыкальная мелодия нормализует давление и стабилизирует сердцебиение, а при таком физическом состоянии гораздо легче бороться со стрессом.
• Почитайте книгу. Даже если вы по природе совсем не книжный червь, воспользуйтесь этим советом, когда чувствуете, что все валится из рук и вам необходимо расслабиться. Дело в том, что причиной стресса может стать и чрезмерная умственная работа. Чтение легкой, интересной книги даст вашему мозгу передышку и позволит вам немного отдохнуть.
• Приготовьте вкусное блюдо. Вы знаете, что у любителей готовить больше шансов успешно справиться со стрессом? А все потому, что процесс приготовления пищи для них выступает в качестве своеобразного хобби, которое помогает временно развеяться. Рабочие проблемы уходят во второй план, когда вы полностью поглощены выпечкой вкусного торта для ваших детей или приготовлением изысканного ужина для любимого человека.

Это правило действительно также и для других видов хобби, будь то вязание, вышивание, скрапбукинг и даже мыловарение.

Стрессы в жизни преодолеваем с друзьями

Отбросьте все сомнения. Одной из причин, по которым люди становятся озлобленными и подавленными, являются постоянные сомнения в правильности своих действий и боязнь осуждения со стороны окружающих. Научитесь ценить себя, следуйте простым советам: как повысить в себе уверенность.

Но если вы будете все время размышлять о правильности своих поступков, то у вас не останется времени ни на что другое. Будьте уверены в своих решениях и действиях. И никогда не бойтесь ошибаться, ведь чаще всего именно «метод проб и ошибок» помогает нам учиться чему-то новому и достигнуть хороших результатов в каком-то деле.

Пообщайтесь с друзьями. Наши друзья тем и хороши, что мы можем в любое время обратиться к ним за советом или консультацией.

Человеку, испытывающему психологическое давление на работе или неприятности в личной жизни, просто необходимо пообщаться с кем-то, кто может его выслушать и сопереживать.

Даже один телефонный звонок другу может существенно поднять настроение и помочь вам справиться со стрессом.

Будьте счастливы. Даже если для этого нет никаких видимых причин. Нет более эффективного способа борьбы со стрессом, чем стараться быть счастливее и добрее к окружающему миру. Может вы страдаете от неразделенной любви? Вам помогут эти рекомендации.

Многие из нас просто не осознают того факта, что в большинстве случаев стресс определяется нашими негативными эмоциями и отрицательным отношением к происходящему вокруг. Ваш мир является отражением ваших мыслей. Учитесь видеть мир в радужных красках, и хронический стресс перестанет быть для вас проблемой, а вопрос: «Как справиться со стрессом самостоятельно?» перестанет существовать для вас.

Больше полезных советов:

Как избавиться от вредных привычек усложняющих вашу жизнь

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине

Что нравится мужчине в женщине при первой встрече

Как побороть стеснительность и неуверенность в себе