Бессонница — что делать в домашних условиях, если нарушен распорядок дня

Бессонница что делать в домашних условиях. Почему важен нормальный сон для человека. Сколько необходимо спать для ежедневной плодотворной работы в течение светового дня. Ведь все мы знаем, что здоровый сон – это здоровый организм.

Но иногда случаются периоды в жизни, когда нас что-то тревожит, случаются неприятности в личной жизни или проблемы в коллективе. Все это сказывается на наших нервных клетках и в результате возникающих стрессов либо депрессий мы получаем в награду еще и бессонницу по ночам. вот и разберемся что делать, чтобы наладить свой сон.

Как побороть депрессию: Как выйти из депрессии самостоятельно – советы психолога, как вернуть настроение

Как проявляется бессонница

Бессонница по-разному влияет на организм мужчин и женщин. При бессоннице начинает преобладать так называемый быстрый сон с обилием сновидений и чуткостью сна. При бессоннице у мужчин снижается концентрация внимания, и он хуже начинает соображать, становится раздражительным и нетерпеливым, у него уменьшается синтез тестостерона, который вырабатывается у мужчин только в фазе медленного сна. У него нарушается вообще обмен веществ, что приводит к высокому уровню сахара и повышению холестерина в крови. А это заканчивается сахарным диабетом и атеросклерозом сосудов. Бессонница у женщин проявляется выраженной эмоциональной лабильностью и забывчивостью. Женщина становится обидчивой, часто начинает конфликтовать с домочадцами, детьми, сослуживцами, быстро устает, больше начинает есть всякие вкусности и толстеет. И, как общий результат, у обоих полов бессонница приводит к ухудшению здоровья, плохому самочувствию и быстрому износу организма.

Как заснуть быстрее

Для того чтобы избавиться от бессонницы, необходимо начинать изживать ее при первых же проявлениях. В том случае, если вы заметили у себя, что в последний месяц стали долго засыпать, без причины просыпаться несколько раз по ночам, рано стали пробуждаться и затем почти не спите до звонка будильника, у вас стал поверхностный сон с множеством утомительных сновидений, знайте, что пришла пора заняться этой проблемой всерьез.

Давайте разберем если мучает бессонница что делать в домашних условиях.

Режим дня при бессоннице

Выполняем простые правила:

1. Отрегулируйте режим дня. Прежде чем обращаться к врачу-сомнологу (специалист, который занимается лечением бессонницы) или в медицинский центр по проблемам сна, отрегулируйте свой режим дня. Первую неделю придется жить на морально-волевых качествах.
2. Утром после бессонницы надо сразу же встать по звонку будильника, умыться прохладной водой или принять прохладный душ, позавтракать.
3. В рабочее время, преодолевая свое не могу и не хочу, заставлять себя работать, чаще двигаться и уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Чай, кофе можно только в первой половине дня и однократно.
4. После обеда нужно обязательно немного походить, хотя бы поднявшись и спустившись пешком на несколько этажей. В том случае, если после обеда хочется спать, кофе не пейте, а потрите уши, умойтесь прохладной водой. И главное, не допускайте мысли, что придете домой и хотя бы полчаса поспите.
5. Запланируйте заранее, что вы будете делать активное после ужина.
6. Ужин должен быть легким, без мясных блюд и без крепкого чая или кофе. Займитесь тем, чем давно планировали, однако не доходили руки. В конце концов, разберите весь ненужный хлам на балконе или в кладовке, сделайте мелкий ремонт того, что давно его требовало. Все это время не ложиться!
7. 
8. Можно просто погулять по вечернему городу.
9. После 21 часа посмотрите легкий фильм, включите аудиокнигу. Все это лучше делать после принятия душа и гигиенических процедур. Вообще, при бессоннице надо приобрести электролампочки голубого и зеленого цвета и вкрутить их в ночничок. Сторонники цветотерапии утверждают, что эти цвета способствуют хорошему засыпанию.
10. Как появилась сонливость, не нужно ее пересиливать, а нужно немедленно лечь спать.

Придерживаясь такого режима в течение недели можно уйти от стереотипа бессонницы. Только хороший сон поможет вам выглядеть привлекательно, особенно это касается привлекательности женщин.
Понятное дело, если все так было бы просто справляться с бессонницей, она давно была бы изжита. Но вы теперь знаете точно, если пришла к вам бессонница что делать в домашних условиях.

Больше полезных советов:

Традиционная китайская медицина как оставаться здоровым и долго жить

Биоритмы человека по дате рождения для вашего здоровья как легко рассчитать

Чакры человека их характеристика как попасть в Нирвану

Родинки на теле значение у женщин