Жизнь, к сожалению, не всегда складывается идеально, как хочется нам. Как избавиться от негативных мыслей которые не уходят из головы?
Почему так происходит и как убрать негативные мысли из головы. В первую очередь, именно мы с вами далеко не идеальны, к сожалению, и часто делаем много ошибок, которые вредят нам самим. Изучим 10 наиболее распространенных привычек нашего мышления, которые «отравляют» нас каждый день.
Мысленно сильный человек это тот, который может справиться с негативными мыслями, может регулировать эмоции и продуктивно работать независимо от обстоятельств.
Как убрать негативные мысли из головы
Происходящие в нашей жизни события, могут приносить нам проблемы, но, прежде всего мы должны осознавать свои негативные мысли, вероятно, это самое трудное в психологии мышления личности — говорит Эми Морин психотерапевт и писатель.
Внутренний диалог нашего подсознания очень влияет на то, как мы видим окружающий мир и себе. Часто в голову лезут не радужные мысли, которые портят наше настроение.
Они могут мешать общению с другими людьми, вызывают трудности в отношениях и могут даже привести к плохим действиям. Как бороться с ними? Прежде всего, необходимо их выявить.
Избавляемся от навязчивого негатива
Предлагаем для вас ниже список наиболее распространенных когнитивных предубеждений, которые возникают в нашем подсознании, отмеченных психиатром, автором книг доктором Дэвидом Бернсом.
Все или ничего
Иногда мы видим мир в черно-белом цвете. Мы простыми словами не видим оттенков в происходящих событиях. Ваши достижения – только белое или только черное, либо успех либо неудача. Люди в происходящем свете событий видят только хорошее или только плохое. Такое мышление не позволяет различать оттенки событий и тем самым искажают действительность.
Не слушаем «правильное» чужое мнение
Подумайте, если кто-то упрекает вас на работе в каких-то ошибках, означает ли это, что вы должны переквалифицироваться, потому что эта профессия не подходит вам. Ваш муж недоволен приготовленным обедом, вправе ли он потребовать развода? Ваш бойфренд бросил вас, на основании этого вы думаете, что все люди плохие. Неужели неразделенная любовь это конец? Просто замените тремя положительными контраргументами каждый аргумент, который кажется вам негативным.
То есть:
— не довольны вами на работе – начните искать новые возможности для себя;
— муж не доволен обедом – предложите сходить в ресторан и разнообразить вашу кухню;
— вас бросили – как говорится, неизвестно, кому повезло. Ищите новые знакомства и начинайте радоваться миру без розовых очков
Ваше внимание часто сосредоточено только на плохом
Если случились 9 хороших событий из 10-ти и одно плохое, то наверняка вас будет тяготить именно одно плохое событие. Когда вы заявляете, что у вас был плохой день, проанализируйте его внимательнее, возможно на самом деле вы дали ему поспешную оценку. Может быть, в этот день было также много хорошего, но по какой-то причине вы не видите это хорошее?
Чтение чужих мыслей
Вы заранее предполагаете, что окружающие будут плохого мнения о вас либо о ваших поступках. Как часто заранее вы пропускаете через себя эти негативные мысли. Вы прекрасно знаете, что невозможно читать чужие мысли. Поэтому не придумывайте заранее негатив в вашей голове и не давайте себе отрицательную оценку от окружающих.
Мысли о худшем
Иногда мы оцениваем определенные события как гораздо хуже, чем они есть на самом деле. К примеру, заранее вы рассматриваете варианты недостатка финансовых средств, в вашей голове заранее появляется видение процессов банкротства. Есть ли на самом деле доказательства того, что ситуация будет настолько плачевной? Когда вы начинаете погружаться в глубины катастрофических мыслей попробуйте даже силой духа подумать, что ситуация может развиваться в каком-то положительном направлении, постарайтесь убрать негативные мысли из головы. Вам предложат дополнительный заработок, либо вас повысят в должности.
Эмоциональная составляющая
Эмоции часто иррационально движут вашими действиями: «меня это пугает», «он просто не подходит для меня», «я чувствую себя дураком», «я не справлюсь с эти заданием». В таких ситуациях самое главное помнить, что эмоции, как думают некоторые, не всегда основаны на фактах. Наоборот, ставьте для себя цели как стать авторитетом для других.
Приписывание ложных штампов
Порой, мы быстро судим людей и разные ситуации. Приписываем им сразу же негативные характеристики. Это также может быть неоправданным. Следует иметь в виду, что это может привести к ложной оценке других.
Предсказание будущего
Никто из нас не знает с полной уверенностью, что принесет будущее. Никогда не говорите негативные слова в адрес себя или кого-либо. Слова имеют способность материализовываться. Будьте осторожны с гаданием по руке, с этим типом мышления, потому что оно может выступать в качестве самосбывающегося пророчества.
Персонализация
Взрослые, в отличие от детей знают, что мир не вращается вокруг них. Тем не менее, так часто они ведут себя как дети. Если босс с утра не в настроении, это, вероятно, он сердится именно на меня. Если друг не звонит в течение длительного времени, скорее всего, он не любит меня. В таких ситуациях это помогает искать несколько другие причины своего поведения, не имеющие отношения к вам, но, например, к воздействию внешних факторов — ситуация на фондовом рынке, погода, плохое самочувствие и т.д.
Идеализируйте и сравнивайте
Подумайте о какой-то успешной личности в своем окружении. Почему вы не можете стать таким же успешным. Что вам мешает в этом? Проверьте себя на сглаз или порчу. Наверное, главный совет: сосредоточиться на поисках именно ваших целей и способов их достижения. Отбросить негатив и убрать негативные мысли из головы, пересмотрев свое мышление в положительную сторону. Тем самым, вопрос как избавиться от негативных мыслей которые не уходят из головы, исчезнет сам по себе.
