Почему у мужчин пропадает желание к интимной близости? Оказывается, причина низкого либидо — не только гормоны, но и внешние факторы. Это то, на что стоит обратить внимание в первую очередь, потому что простых изменений в повседневных привычках часто бывает достаточно, чтобы наслаждаться более успешной интимной жизнью. В данном обзоре мы остановимся на более подробном изучении либидо как повысить у мужчин.
Либидо с точки зрения психологии
Либидо, или половое влечение, — это желание интимного акта. Его уровень у всех людей довольно разный и может меняться в течение жизни. Различаются и индивидуальные критерии его оценки. Однако верно то, что мужчины думают о сексе больше, чем женщины. У них, как принято считать, в голове более сильное желание полового акта, больше эротических мыслей и фантазий.
Снижение либидо у мужчин причины
Тем не менее, у всех нас аппетит к сексу чувствителен ко многим факторам, а не только к гормонам.
- Помимо биологических, важны мотивационные и когнитивные стимулы.
- Наше психическое и физическое состояние, образ жизни, личные убеждения, приобретенный опыт, а особенно у женщин — чувство близости с партнером, влияют на либидо.
- Вот почему желание секса, а именно либидо как повысить у мужчин, часто можно усилить без фармакологических средств. Достаточно устранить причины снижения либидо и одновременно позаботиться о своем общем здоровье.
Как влияет на желание плохой сон
- Недостаток сна или его низкое качество — один из самых распространенных врагов либидо.
- Недостаток сна приводит к увеличению гормона кортизола, который влияет на гормональный фон всего организма. Ночью тело мужчины выделяет больше всего тестостерона, поэтому слишком короткий отдых приводит к падению его уровня.
- Недостаточный ночной отдых также снижает женское либидо. Было замечено, что увеличение количества сна напрямую приводит к большему сексуальному желанию. Опрошенным женщинам потребовался всего лишь дополнительный час, чтобы на следующий день вступить в интимную связь.
Стресс и депрессия
Жизнь под давлением времени и ответственности лишает нас не только возможности расслабиться, но и стремления к сближению. Дополнительные проблемы, важные изменения в жизни или конфликты с близкими — это еще один источник стресса, который сегодня является основной причиной гормональных нарушений.
- Реакция организма на стресс — это автоматическая реакция, которая мобилизует его силу, например уменьшение кровоснабжения органов, менее важных для выживания — пищеварительных или интимных.
- В организме повышается уровень гормонов стресса, а именно кортизола, тем самым нарушают функционирование всего организма, включая производство половых гормонов и нейротрансмиттеров.
Отсутствие долгой близости
Желание секса прежде всего требует близости. Между тем, психологической дистанции между партнерами и соответственно все большему отчуждению способствует множество жизненных факторов. Стресс, усталость, ограниченное время, проведенное вместе, — это лишь некоторые из них.
Женское либидо особенно зависит от окружающей среды, ситуации и динамики отношений. Многолетний опыт пары является наиболее частым фактором снижения сексуального желания у представительниц прекрасного пола.
Причины снижения либидо так же включают в себя беременность и рождение ребенка, разный интерес к сексу и разные предпочтения. Кроме того, болезни (в т.депрессия), отсутствие близости во время секса, меньшее удовлетворение отношениями, менее частые половые акты, чем вы хотели бы, и беспокойство мужчин по поводу сексуальной активности.
Либидо как повысить у мужчин или вина женщины
У мужчин желания охлаждаются ожиданиями того, что они всегда должны инициировать сближение, а также трудности с возбуждением у партнера.
Что должна знать и уметь каждая женщина: Как удивить мужа в спальне интимные секреты
Как повысить мужское либидо быстро
Сексологи подчеркивают, что способ предотвратить и решить эти многочисленные проблемы — это открытое общение в отношениях. Участники исследования, которым было легко говорить о сексе, проявили больший интерес к совместному интиму. Вторым важным компонентом долгосрочного удовлетворения было проявление привязанности — это лучший способ сохранить свое либидо, даже когда продолжение полового акта невозможно.
Употребление алкоголя как фактор снижающий мужское либидо
Хотя стимуляторы могут время от времени повышать желание секса и даже «фитнеса в постели», у людей, употреблявших алкоголь, в этой области наблюдается больше проблем, чем у тех, кто не злоупотребляет спиртными напитками.
Как избавиться от пагубной привычки: легкий способ бросить пить навсегда
Как отмечают психологи, кратковременный эффект алкоголя может быть полезным:
- он разжижает кровь;
- повышает кровяное давление и улучшает кровообращение;
- еще больше поднимая настроение.
Таким эффектом обладает красное вино, богатое полифенолами. В умеренных количествах он усиливает женское либидо, увеличивает желание полового акта, стимулирует половое возбуждение и улучшает общую сексуальную активность. Однако, хотя один стакан может не навредить вам, следующий выявляет побочные эффекты алкоголя, в том числе эректильная дисфункция у мужчин или трудности с достижением оргазма у женщин.
Узнать больше как повысить тестостерон у мужчины: Как повысить тестостерон у мужчин гормоны альфа-самца
Более того, при детоксикации алкоголя образуются токсичные соединения, вызывающие микроповреждения печени. Регулярное питье препятствует их восстановлению и приводит к необратимым изменениям.
Курение и либидо у мужчин
Хронический курение является основным фактором развития эректильной дисфункции. Причина — изменения в работе кровеносных сосудов, связанные с уменьшением использования оксида азота и избытком деструктивных свободных радикалов. Кроме того, появляется неприятный запах изо рта и кожи, ухудшение цвета лица, нарушение регуляции аппетита.
Кроме того, хроническое курение препятствует секреции большинства гормонов, повышает уровень кортизола, увеличивает инсулинорезистентность, приводит к дислипидемии и изменениям в печени, что, в свою очередь, ухудшает утилизацию гормональных соединений в ней.
Неправильное питание
- Низкое либидо у мужчин иногда является результатом эректильной дисфункции, которой, в свою очередь, способствует неправильное питание и связанные с этим проблемы со здоровьем. Эффективное кровообращение у обоих полов в основном нарушается обработанными пищевыми продуктами, в том числе если вы потребляете много фаст-фуда и жирной пищи.
- Это источник вредных жиров, в т.ч. химически обработанные, окисленные и перегретые, которые не только увеличивают вязкость крови, затрудняя ее циркуляцию, но и вызывают перепроизводство свободных радикалов. Это, в свою очередь, нарушает процессы расширения кровеносных сосудов, которые так важны для возбуждения.
- Более того, жиры, содержащиеся в обработанных продуктах, являются источником растворимых в гормонах соединений (используемых, например, в традиционном птицеводстве) и гормоноподобных соединений.
- Последние возникают из-за пластиковой упаковки, загрязняющих веществ и пестицидов, содержащихся в продуктах питания, а также из-за антипригарных покрытий старого образца, популярных в кухонной технике. Эти соединения нарушают работу желез внутренней секреции и снижают качество интимной жизни, как у мужчин, так и у женщин.
Либидо как повысить у мужчин после 40
Правильная диета для похудения
Похудение обычно приводит к резкому снижению калорийности — такая диета работает быстрее всего, поэтому многие люди ее используют, несмотря на мучительный голод. Между тем, дефицит энергии снижает не только наше настроение, но и желание любовных игр, тем более что низкокалорийные диеты обычно недостаточны: они не обеспечивают достаточного количества основных питательных веществ, необходимых, например, для правильного гормонального баланса.
Низкоуглеводные диеты особенно вредны для психического здоровья, включая либидо. Они отличаются ограниченной долей углеводов, которые используются в организме для производства важных нейротрансмиттеров, в том числе серотонина Эти отношения регулируют не только настроение, но и сон, кровяное давление и свертывание крови или сокращение гладких мышц кровеносных сосудов.
Низкоуглеводные диеты тоже крайне неудобны, потому что не обеспечивают сытость организма.
Когда сравнивали влияние на либидо низкоуглеводных и низкожировых (и богатых углеводами) диет на либидо, результаты не оставляли места для сомнений. Хотя обе диеты позволили участникам похудеть на 15 кг за год, у тех, кто ограничивал углеводы, было худшее настроение и больше негативных эмоций, и они не испытали психического улучшения, обычно связанного с такой потерей веса.
Недостаток или переизбыток физической активности
Частая причина снижения либидо и возбуждения — снижение притока крови к органам тазового дна. Ему благоприятствует малоподвижный образ жизни, которому противодействуют физические нагрузки, которые усиливают сексуальные реакции.
- Движение также вызывает выброс эндорфинов, широко известных как гормоны счастья, повышает самооценку и уверенность в себе и, в конечном итоге, формирует тело.
- Однако чрезмерная физическая активность, то есть слишком интенсивные, продолжительные и частые тренировки, которые все чаще выбирают любители спорта, могут отрицательно сказаться на либидо.
- Перегрузка тела отнимает энергию для секса, но также и желание секса, что, в частности, подтвердилось на тренировках мужчин. Особо изнуряющими является бег, плавание и поднятие тяжестей. Поэтому вместо изнурительных тренировок стоит выбирать менее энергичные или более короткие тренировки.
Либидо как повысить у мужчин быстро с помощью йоги
Йога — это вид активности с доказанным положительным влиянием на либидо, обладающий антидепрессивным и снимающим напряжение действием. В одном исследовании завершение 12-недельного курса йоги привело к увеличению сексуального удовлетворения у трех четвертей его участников. Этот положительный эффект объясняется, среди прочего, глубокое дыхание и усиление кровоснабжения интимных зон, что имеет место как у женщин, так и у мужчин.
Все эти факторы в большей или меньшей степени способствуют депрессии, которая является одной из наиболее серьезных современных причин снижения либидо, особенно если эти факторы возникают одновременно.
Уменьшение влечения к сексу также может быть результатом приема антидепрессантов и многих других, в том числе при гормональном, противоаллергическом и нервном воздействии на систему, а также при существующих заболеваниях. Поэтому, если твердо решили про либидо как повысить у мужчин, однозначно стоит противодействовать побочным эффектам нездоровых привычек, изменив свой образ жизни и найдя эмоциональное равновесие. Достаточный ночной отдых, время для отдыха с партнером, здоровое питание и физические упражнения — общепризнанные методы не только для увеличения стремления к близости, но и для поддержания психического и физического благополучия.
Больше полезных советов:
Йога в домашних условиях для начинающих
Потенция как поднять в домашних условиях
Как соблазнять мужчину на интимную близость
Как правильно делать мужчине вожделение от ласк прелюдии в постеле
