Йога для похудения для начинающих

Йога всегда ассоциируется со спокойствием, умиротворением и безопасностью. Влияние этой гимнастической техники на работу нервной системы и снятие общего напряжения давно доказано. В какой-то момент многие из нас задумываются об этой практике для тела и души. Оказывается, йога для похудения для начинающих в домашних условиях  — это идеальная практика преображения вашего тела. Это будет именно так, если придерживаться всех рекомендаций при проведении таких занятий.

О сущности данного древнего учения мы рассказывали ранее. В данном обзоре будут даны важные рекомендации как похудеть с помощью йоги и омолодить свой организм.

Читать больше: Йога в домашних условиях для начинающих как самопознание вашего тела

Как правильно начать заниматься

йога для похудения для начинающих в домашних условиях

  • Все позы выполняются не спеша, без резких движений и по всем правилам.
  • Вам не должны доставлять дискомфорт никакие ваши действия, обращайте особое внимание на состояние позвоночника, прислушивайтесь к нормальной работе других жизненно важных органов.
  • Очень важно в первые дни занятий следить за своими ощущениями.
  • Никогда не форсируйте события, стремясь достичь моментального совершенства в овладении техникой.
  • Если своевременно не остановиться, вы можете получить, в лучшем случае, растяжение связок.

Важно начать занятия, соблюдая все принципы:

  • Не спешите сразу же выполнять весь комплекс упражнений в течение 30 минут.
  • Вам будет достаточно и четверти часа.
  • Соответствующий комплекс для новичков состоит из более простых упражнений, которые не истощают ваш организм, но предполагают систематичность и постепенное привыкание к нагрузкам.

Полезно знать мужчинам: Народные средства для повышения потенции — семь секретов Геракла

Упражнения для новичков

Для получения наиболее оптимального результата следует научиться верно подбирать выполняемые позы.

Главные Асаны

Существуют несколько несложных методик, которые под силу всем новичкам в этом направлении. Их эффективность доказана и результаты всегда положительные. Каждая асана выполняется три раза, вся длительность методики составляет не более получаса.

Поза Горы

Поза Горы асаны

Название Описание
Поза горы или тадасана
  • Вы должны находиться в положении стоя, с опущенными руками и соединенными вместе стопами.
  • Постарайтесь расслабиться и не напрягаться.
  • Думайте о приятных вещах.
Поднятые руки или урдхва хастасана
  • Повторите позу горы, но дополните его подниманием вверх рук на вдохе и опусканием их на выдохе.
  • Тянитесь настолько высоко, как только вы можете себе позволить.

 

Пада хастасана  и Ашванчаласана

Пада хастасана асаны

Наклоны туловища вперед или пада хастасана Как выполнять:

  • Из состояния тадасана проводите наклоны вперед, касаясь кончиками пальцев пола.
  • Задержитесь несколько минут в таком состоянии, расслабив спину, насколько это возможно, и возвращайтесь в исходное состояние.
Выпады или ашванчаласана
  • Присядьте и упритесь ладошками о поверхность.
  • Вдохните и вытяните ногу, поднимите голову.
  • Задержите это положение на секунду и, выдохнув, примите исходную позицию.
Отжимание или чатуранга дандасана Присядьте, на вдохе опускайтесь ниже, задержите это состояние и на выдохе поднимитесь выше.

 

Полулотос

Полулотос асана

Полулотос или ардха мукха падмасана
  • Сядьте на пол и выровняйте спину, вытянув ноги.
  • Помогая себе руками, тяните к себе левую ногу, положив стопу на правое бедро и отведя левое колено в сторону.
  • Позвоночник должен быть ровным.
  • Отдохните и то же самое проделайте с правой ногой.
Наклоны или пашчимоттасана Исходное положение – сидя на полу.

  • Вдыхая потянитесь вперед, касаясь пальцев ног руками. Задержитесь и вернитесь назад.
  • Не переживайте, если в первые разы вам не удается как следует вытянуться, в дальнейшем все удастся.

 

Поза Бог Рыб

Поза Бог Рыб

Поза Бог Рыб или ардха матсиендрасана
  • Сидя, согните левую ногу и притяните ее к себе как можно ближе.
  • Стопу правой ноги перенесите на колено левой, правую руку поставьте за спину.
  • То же самое проделайте с другой ногой.
Поза ребенка, который доволен Выберите положение лежа, согните ноги в коленях, держа их врозь, а руками обхватите свои подошвы.

Оставайтесь в таком положении не менее минуты, затем выпрямите конечности и через некоторое время повторите предыдущие действия.

 

Поза Гирлянды

Поза Гирлянды асаны

Поза гирлянды или маласана
  • Станьте и поставьте ноги на ширину плеч.
  • Затем присядьте, опустив копчик, прижав локти к коленям и соединив вместе ладони.
  • Глубокий вдох, задержка дыхания и разъединение рук с возвратом в исходное положение.

 

Если вы пропустили тренировку

Если у вас была довольно веская причина, по которой вы не смогли своевременно провести тренировку, не расстраивайтесь и не останавливайтесь. Важно сохранять позитив и безмятежность.

Это довольно необходимые компоненты данного искусства.

  • Втянувшись и воспринимая подобные процедуры как милую ежедневную привычку, можете увеличить продолжительность во времени до 30 минут или часа.
  • Это благоприятным образом отразиться и на вашей фигуре. Постоянное добавление нагрузки избавит вас от жировых отложений на животике.
  • Не забываем, что действия ваши плавные и не включают в себя резкие движения.

Будет интересным для вас: Диета Магги превосходный результат первой леди Великобритании

Что означает йога для вас

Восприятие йоги у всех различное. Некоторые не придают ей достаточного значения, воспринимая как простую гимнастику, другие – сопоставляют с философией, а третьи – рассматривают как необычный фитнес. На доступном языке – это соединение духовного отношения к себе с возможностями совершенствования своего тела.

Йога для женщин после 50 лет

Йога для похудения

Но сомневаться в полезных свойствах йоги для похудения для начинающих в домашних условиях даже в пожилом возрасте все же не стоит.

К ним относятся следующие:

  • Обеспечение хорошей вентиляции легких,
  • Тренировки сердечной мышцы,
  • Обучение способностям концентрировать свое внимание,
  • Удержание сбалансированного положения тела,
  • Укрепление выносливости организма,
  • Активизация метаболизма процессов,
  • Укрепление репродуктивной функции,
  • Повышение эластичности мышц и связок,
  • Избавление от остеохондроза и препятствие растяжению костной ткани,
  • Учащению активности мышц живота,
  • Замедление общих процессов старения.

Похудение с помощью йоги

Некоторые считают, что небольшая подвижность при принятии поз данной методики не всегда справляется с накопленными в вашем теле жировыми прослойками. Как понять, оказывают ли положительное воздействие и способствуют ли получению каких-либо изменений эти асаны?

Понять ответ на данный вопрос помогут преимущества комплекса йога для похудения для начинающих в домашних условиях:

  • предлагаемые позы направлены на поддержание мышц в натянутом состоянии;
  • поддержание вашего психоэмоционального состояния в норме, стойкость к негативным изменениям в жизни (соответственно, меньше хочется есть);
  • правильная дыхательная гимнастика ускоряет химические реакции организма, что положительно отражается на пищеварении;
  • уменьшение веса тела и приведение фигуры в порядок.

Когда нельзя заниматься йогой

Естественно, не стоит забывать о том, что существуют определенные состояния вашего организма, когда его чрезмерная перегрузка принесет больше вреда, чем пользы. Легкость выполнения поз не должны вас сбить с толку. Запомните, что после перенесенных операций, при травмах или психологических проблемах проведение методик лучше отложить.

Йога во время климакса

Йога во время климакса

Женщины в критические дни должны подбирать комплексы, в которых нагрузка на организм будет менее напряженной, а движения – более мягкими и плавными.

Есть перечень заболеваний, во время которых следует вообще отказаться от ваших ежедневных практик:

  • не стабильная температура тела,
  • полный желудок,
  • усиленные спортивные занятия,
  • серьезная усталость,
  • стрессовое состояние,
  • изменение артериального давления,
  • предрасположенность к кровотечениям.

А вот во время климакса занятия йогой наоборот очень полезны как для женщин так и мужчин.

Женщинам на заметку секреты красоты: Как избавиться быстро от морщин под глазами

Направления йоги, которые помогают избавиться от лишнего веса, разнообразны. Основными отличиями их станет упор на тот или иной участок вашего тела или сознания. К примеру, вы можете большую часть разрабатывать стабильное дыхание или динамически менять выбранные позы. Не забудьте о том, что комплекс должен быть подобран в соответствии с вашими силами. В противном случае положительного результата ожидать не стоит.

Течение Хатха-йога

Течение Хатха-йога

Самым оптимальным вариантом для вас может стать йога для похудения для начинающих в домашних условиях — направление Хатха-йоги.

  • Оно поможет расслабиться, научиться правильному дыханию и удержанию баланса тела.
  • Выполняя горячие позы, вы воздействуете на проблемные места, уменьшая общую массу.
  • Объясняется это повышенной интенсивностью и обогащение крови кислородом.
  • В первую очередь эта методика рекомендована тем, суставы и позвоночники кого доставляют массу неприятных проблем.

Как быстро похудеть с помощью йоги

Наименование Описание
Дыхательная Данный комплекс основывается, прежде всего, на том, что человек учится стабильному дыханию.

В результате:

  • Ускоренные процессы жизненного поддержания,
  • Распад отложений жира,
  • Нормализация количества сахара в организме,
  • Избавление от токсинов,
  • Отсутствие голода,
  • Стабильная работа всех органов.
Кундалини Методика включает в себя позы, дыхательные практики, жестикуляцию, концентрирование внимания, замки из мышц и звуковые колебания.

Достаточно нескольких занятий, чтобы вы перестали воспринимать еду в качестве источника положительного удовлетворения.

Эффективным результатом станет:

  • Ускорение метаболических процессов,
  • Стабилизация гормонального уровня,
  • Положительное влияние на органы пищеварения.
Йога в гамаках Данное направление появилось недавно, но уже имеет целый ряд последователей.

  • Оно заключается в выполнении асан в своеобразных гамаках, которые предварительно подвешивают к потолку.
  • В результате на позвоночник вы не даете довольно большую нагрузку.
  • Поэтому данная методика рекомендована даже людям, у которых спина является проблемной зоной.
Аштанга Динамический комплекс основан на постепенном переходе из одной позы в другую, используя определенные связывающие движения.

Важно, чтобы в такие моменты вы не останавливались, тогда достигается наиболее благоприятный результат.

  • Идеальный вариант для людей, которые уже физически подготовлены.
  • Можно добавить аэробические этюды, растягивающие связки асаны и дыхательные процедуры.

 

Как получить максимальный эффект

Омоложение души йога

Эффективность тренировочных практик будет достигнута только в том случае, если вы будете придерживаться основных положений:

  • утро или вечер – наиболее оптимальное время для занятий;
  • хорошо проветриваемое помещение;
  • не приступайте к комплексам сразу же после еды;
  • все действия начинайте с разминки;
  • добавляйте комплекс упражнений на растяжку;
  • дышите строго через нос;
  • исключите резкие движения, только равномерность и плавность;
  • в конце обязательно расслабляйтесь и медитируйте;
  • первоначальное время выполнение должно быть не более получаса, затем – можно увеличить;
  • начинайте с легких движений и постепенно увеличивайте нагрузку.

Возможно вас заинтересует: Что происходит во сне. Отдыхает ли мозг и что ощущает человек

Как избавиться от жира на животе и боках с помощью упражнений йоги

Люди, которые следят за своим внешним видом, стремятся сохранять фигуру в идеальном состоянии на всех участках.

Это означает, что если вы уменьшите живот, то не забывайте о боках или бедрах. Выбирайте методики, которые стабильно координируют ваши жировые отложения всего тела, а не его отдельных мест.

Участок тела Описание методики
Живот Йога для похудения живота

Позволит избавиться от волнующих вас проблем при условии регулярных занятий.

Наиболее распространенные асаны:

  • Сядьте на полу, согните ноги в коленях и сделайте выдох.
  • Наклонитесь назад, оторвав ступни от пола.
  • Образуйте угол всем туловищем, в качестве точки опоры выберите ягодицы.
  • Постарайтесь сохранить равновесие.
  • Руки при этом должны находиться в параллельной плоскости.
  • Лягте на пол и согните ногу в колене.
  • Руки раскиньте в стороны.
  • Выдохнув, опускайте колено в противоположную сторону, сохраняя при этом положение всего тела на месте.

Выполните несколько раз в разные направления.

Положение – лежа на животе:

  • Ладони уперты в пол на уровне плеч.
  • На вдохе поднимайте все тело и прогибайте спину.
  • Задержка дыхания, на выдохе – возврат в исходную позицию.
Бедра Как избавиться от жира на боках

Известно, что избавиться от лишнего жира этой части тела не так просто, как кажется. Однако, если тренировки станут вашим регулярным занятием, то, скорее всего, у вас все получится.

Выполняйте последовательно следующие позы:

  • Шагните вперед, подняв руки вверх и соединив ладони в замок.
  • Вторую ногу поднимайте вверх, наклоняя туловище параллельно полу.
  • Задержитесь в таком положении и проделайте все в другую сторону.
  • Согните руки, прижав локти к телу.
  • Оставайтесь в таком состоянии некоторое время, насколько у вас хватит сил.

Расположите ноги на уровне плечи и медленно приседайте. Руки вытяните перед собой и добейтесь, чтобы бедра располагались параллельно полу.

  • Можно еще попытаться в этой позе встать на носочки.
  • Лягте на живот и разведите широко руки.
  • Максимально прогните верхнюю часть корпуса, слегка поднимая и ноги.
Ягодицы Как избавиться от целлюлита на попе

Идеального внешнего вида ваших ягодиц можно добиться не только с большим весом.

Йога для двоих поможет вам укрепить эту часть тела:

  • Положение – лежа на животе, ладони под тазом.
  • Медленно поднимайте ноги, напрягая при этом поясничный отдел и ягодицы.
  • Оставайтесь так максимально длительное время.
  • Лежа на спине, расположите голеностопы перпендикулярно уровню пола.
  • Прогнитесь, сомкнув руки в замке под тазом.
  • Позу прямой линии от колен до груди удерживайте, насколько это будет возможно.
  • Стоя на четвереньках, выдохните и тихонько выпрямляйте колени, слегка приподнимая ягодицы.
  • Образуйте с помощью вашего туловища прямой угол.
  • Не отрывайте при этом пятки от пола и как можно сильнее старайтесь растянуть мышцы.
Руки Как накачать руки девушке

Не забывайте о том, что общее впечатление о вашем внешнем виде может испортить дряблая и обвисшая кожа на руках.

Чтобы не допустить этого, проводите следующие действия:

Упор лежа на ладони, локти прижаты к туловищу.

Не спеша опускайтесь к полу, замрите так на минуту.

  • Упор лежа на локтевые суставы, соединив вместе ладони. Тело расслабленное и прямое.
  • Оставайтесь в таком положении не менее 30 сек.
  • Лягте на бок, подставив нижнюю руку под плечо.
  • Тяните таз вверх, добившись максимально прямого положения туловища, вторая рука при этом должна быть вытянута вверх.
  • Повторите с разных сторон.

 

Главный девиз йоги

Любой человек хочет стать обладателем здорового тела и крепкого духа. Очень важно, что добиться этого можно самостоятельно.

  • Не формируйте события, а двигайтесь постепенно, от простого к более сложному.
  • Не оставляйте без внимания рефлексию и стабильное дыхание.

Вы сами в скором времени убедитесь, что йога для похудения для начинающих в домашних условиях не представляет собой ничего сложного, если выполнять сочетания правил систематически и вдумчиво.

Больше полезных советов:

Как психологически настроить себя на похудение — секреты изящности для толстушек

Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях девушке — подумай о своей красоте

Как повысить тестостерон у мужчин — нужные гормоны альфа-самца

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Optionally add an image (JPEG only)